Ansiedad, ataques de pánico, pensamientos que no se apagan. En tiempos de hiperconexión, son cada vez más los que sienten que la mente corre más rápido de lo que el cuerpo puede sostener. Matías Siles, cordobés de 24 años y uno de los creadores de Expansión, el evento transformacional que el pasado fin de semana reunió a 4000 personas en dos jornadas intensivas, asegura que la ansiedad puede entrenarse como un músculo.
“No se trata de eliminarla de un día para el otro, sino de aprender a gestionarla con herramientas simples y profundas”, explica. En sus encuentros, Siles combina coaching, PNL, psicoterapia y espiritualidad práctica, en un mix que —según él— permite que miles de personas “avancen años en solo dos días”.
Acá, comparte nueve tips que cualquiera puede poner en práctica para empezar a regular la ansiedad desde hoy.
9 tips para calmar la ansiedad
- Volver a la respiración
“La respiración es la puerta más rápida al presente. Cuando la mente se va al futuro y al miedo, basta con inhalar lento, exhalar más despacio y observar cómo entra y sale el aire. Dos minutos de esto regulan el cerebro y el cuerpo”.
- Enfocar la atención
“Donde ponemos la atención, eso se expande. Si todo tu foco está en lo negativo, tu ansiedad crece. Practicá dirigir la mirada hacia lo que sí funciona en tu vida, aunque sea mínimo: la salud, una relación, un logro”.
- Practicar gratitud diaria
“Anotar tres cosas por las que estás agradecido cambia la química del cerebro. La gratitud corta el circuito de la preocupación y genera estados emocionales más estables”.
- Reconocer el cuerpo
“La ansiedad se siente en el pecho, en la garganta, en el estómago. Poner atención en dónde está la tensión y relajar conscientemente esa zona ayuda a bajar la intensidad del episodio”.
- Evitar la multitarea
“Hacer mil cosas a la vez solo alimenta la mente acelerada. Priorizar una tarea, terminarla y recién ahí pasar a la siguiente es clave para recuperar foco y calma”.
- Redefinir el entorno
“El entorno influye más de lo que creemos. Si estás rodeado de personas que viven en queja, estrés y negatividad, tu ansiedad se multiplica. Buscar espacios y vínculos que inspiren calma es una medicina silenciosa”.
- Practicar el perdón
“Todos cargamos rencores o heridas. La ansiedad muchas veces nace de esas emociones atrapadas. Liberarlas a través del perdón no es justificar, es soltar lo que te envenena”.
- Usar la espiritualidad como recurso
“No hablo de meditar ocho horas, sino de animarse a atravesar el dolor para crecer. Espiritualidad es elegir el amor en lugar de la bronca, aceptar lo que no se puede cambiar y confiar en que siempre se puede trascender”.
- Entrenar la mente como un músculo
“La mente no se calma sola. Hay que entrenarla a diario: observar pensamientos, elegir cuáles sostener y cuáles dejar ir. Es un gimnasio interno. Cuanto más lo practiques, más rápido salís de un estado de ansiedad”.
En Expansión, Siles y su equipo llevan estas herramientas a un formato intensivo. “No es motivación ni información, es transformación. En dos días, la gente se lleva recursos que le sirven de por vida”, asegura. Y lo resume con una frase que repite como mantra: “La mente es un infierno cuando no sabemos usarla, pero con las herramientas correctas puede convertirse en nuestro mayor aliado”.
