Dormir bien no es un lujo: es esencial para la salud, el ánimo y la energía diaria. Sin embargo, cada vez más personas reconocen que se van a la cama cansadas… y se despiertan igual o peor. La buena noticia es que con pequeños cambios en tu rutina podés mejorar la calidad de tu descanso desde hoy mismo.
Los 7 consejos para un buen descanso
1-Mantené horarios regulares
Irte a dormir y levantarte todos los días a la misma hora ayuda a que tu cuerpo regule su reloj biológico. Incluso los fines de semana, tratá de no desfasarte demasiado.
2-Decile adiós a las pantallas antes de dormir
La luz azul del celular, la tablet o la compu engaña al cerebro y retrasa la producción de melatonina, la hormona del sueño. Lo ideal es desconectarte al menos 30 minutos antes de ir a la cama.
3-Creá un ritual relajante
Leer un libro, escuchar música suave, meditar o tomar una infusión de hierbas son señales que le indican a tu cuerpo que es hora de descansar.
4-Cuidá lo que comés a la noche
Evitar comidas pesadas, alcohol o cafeína antes de dormir puede marcar la diferencia. Una cena liviana y un té de manzanilla son aliados perfectos.
5-Acondicioná tu dormitorio
Un ambiente oscuro, fresco y silencioso favorece el sueño profundo. Si es necesario, usá cortinas blackout, tapones para los oídos o antifaz.
6-Probá técnicas de respiración
Métodos como el 4-7-8 (inhalar 4 segundos, retener 7 y exhalar 8) ayudan a relajar el cuerpo y calmar la mente rápidamente.
7-Evitá quedarte en la cama despierto
Si pasan más de 20 minutos sin que te duermas, levantate, hacé algo relajante y volvé a intentarlo. De lo contrario, tu cerebro asociará la cama con la vigilia.
A tener en cuenta: lo que no ayuda a dormir
1-Dormir con el celular en la mano.
2-Cenar demasiado tarde.
3-Hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
Dormir mejor no implica grandes sacrificios, sino adoptar pequeños hábitos que, sumados, tienen un efecto enorme en tu descanso. Probá alguno de estos consejos hoy mismo: tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.
