Prepararse para interpretar a Spider-Man requiere mucho más que ganar músculo. Saltos, piruetas, escenas de acción y movimientos acrobáticos forman parte de las exigencias físicas de uno de los personajes más famosos del universo Marvel. Por eso, Tom Holland llevó adelante una intensa preparación para ponerse nuevamente en la piel de Peter Parker.
De cara a Spider-Man: Un nuevo día, el actor británico volvió a despertar la curiosidad de los fanáticos por los entrenamientos que utiliza para mantenerse en forma. Su preparación apunta no solamente al desarrollo muscular, sino también a conseguir fuerza, movilidad, agilidad y resistencia, capacidades fundamentales para las exigencias del personaje.
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Según publicó Men's Journal, Holland incorporó a sus entrenamientos una combinación de ejercicios con el peso corporal, trabajo funcional, gimnasia y circuitos de alta intensidad. Sin embargo, hay un desafío en particular que trascendió su preparación y comenzó a circular con fuerza entre los fanáticos del CrossFit.
Se trata de Cindy, uno de los entrenamientos clásicos de esta disciplina. Su fórmula parece sencilla: tres movimientos y 20 minutos. Pero la verdadera dificultad aparece cuando el reloj empieza a correr.
Cómo es Cindy, la rutina de CrossFit que hizo Tom Holland
El entrenamiento funciona bajo el formato AMRAP, sigla en inglés de As Many Rounds As Possible. En otras palabras, el objetivo es realizar tantas rondas como sea posible dentro de un período determinado.
En este caso, son 20 minutos de entrenamiento en los que hay que repetir continuamente una secuencia de tres ejercicios:
- 5 dominadas
- 10 lagartijas
- 15 sentadillas
Completar esa secuencia equivale a una ronda. Una vez terminada, se vuelve inmediatamente a las dominadas y el circuito continúa hasta que se cumplen los 20 minutos.
Durante su preparación, Holland tenía como referencia alcanzar al menos 20 rondas, mientras que llegó a registrar una marca de 27 vueltas. Traducido a repeticiones, completar 20 rondas representa 100 dominadas, 200 lagartijas y 300 sentadillas en apenas 20 minutos.
Aunque el esquema es fácil de recordar, eso no significa que sea un entrenamiento sencillo. A medida que avanzan los minutos, la acumulación de repeticiones y la fatiga convierten a Cindy en una prueba exigente de resistencia muscular y capacidad cardiovascular.
La técnica, antes que el cronómetro
El formato AMRAP invita naturalmente a intentar superar la cantidad de rondas anteriores, pero la velocidad no debería estar por encima de una correcta ejecución. Mantener la técnica durante las dominadas, las lagartijas y las sentadillas resulta especialmente importante cuando comienza a aparecer el cansancio.
Además, aunque buena parte del circuito utiliza el propio peso corporal, las dominadas requieren una barra o un punto de agarre adecuado, por lo que no es literalmente una rutina sin ningún tipo de equipamiento.
Quienes recién comienzan a entrenar pueden necesitar adaptar repeticiones, movimientos o duración según su condición física. La marca conseguida por Holland corresponde a un actor sometido a una preparación profesional específica, por lo que no funciona como un objetivo universal para cualquier persona.
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